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“8”个心理锦囊——助力考生赢在中高考

日期:2024-06-03 人气:3258

八个心理锦囊

助力考生赢在中高考

金榜题名

  面对考前心理压力如何科学合理地调整呢?我们为考生和家长们准备了一些心理调适"小锦囊",帮助考生和家长们疏导压力,“赢”在高考、中考!

1.接纳和理解自己的情绪

  首先,我们要接纳自己的情绪。焦虑和紧张是非常正常的反应,不必过分担心。接纳情绪可以减轻内心的冲突和压力,尝试通过深呼吸、冥想或者瑜伽等方法来缓解紧张情绪。每日花10分钟进行深呼吸练习,可以有效降低焦虑水平。

2.制定科学合理的复习计划

  有效的时间管理可以减少焦虑感。制定一个详细的复习计划,合理安排每一天的学习任务。不要盲目拼命,这样反而会增加压力。确保每个科目都有均衡的复习时间,利用番茄工作法(每25分钟学习,休息5分钟)来提高学习效率。

3.养成积极的思维模式

  高考、中考只是人生中的一个阶段,并不是唯一的成功途径。保持积极的心态,相信自己已经为高考做好了充分的准备。每天给自己一些积极的自我暗示,增强自信心,例如“我能够应对挑战”,“我为考试做好了准备”,也可以每天写下三件让自己感到自信的事情,以此来建立积极的思维模式。

4.确保饮食和作息规律

  良好的身体状态是应对考试的基础。保持均衡的饮食,避免暴饮暴食,多吃水果和蔬菜,摄取足够的蛋白质。

  确保每天有充足的睡眠时间,建议每天保证7-8小时的睡眠。尽量在每天的同一时间起床和就寝,形成规律的作息。

5.适度放松  避免过度紧张 

  复习过程中,适当的放松很有必要,可以听听轻音乐、看看电影或者和朋友聊天,暂时放松一下大脑,避免过度紧张。也可以尝试进行运动,如散步、跑步或者打篮球,运动能释放体内的压力激素,有助于放松身心。

6.建立支持系统 寻求帮助

  遇到无法解决的问题时,不要独自承受压力,可向家人、朋友或者老师寻求帮助和支持,他们的鼓励和支持会给你带来很大的动力。家长在考生感到焦虑时要给予理解和鼓励,而不是一味地施加压力。

7.考试当天的心理调整

① 考试当天,保持平常心。

② 如果你在考试前或考试时出现焦虑、紧张等情绪,可尝试以下方法:

■ 坐在椅子上,两眼微闭,双脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻子慢慢地吸,先扩张腹部,再扩张胸部,吸足气后屏一屏气,然后同时用鼻子与嘴将气慢慢地吐出去,这个过程就是一次深呼吸。

■ 双手交叉,反向相握,用力向两边拉,使全身肌肉紧张,同时深吸一口气,屏息一会,使全身肌肉慢慢放松,同时徐徐呼气。重复做3~5次。

③ 考试过程中,遇到难题不要慌张,先做会做的题,调整好心态再回过头来思考难题。

④ 在心里默念一些放松的语句,如“我可以做到”,“我已经准备好了”。

8.保持初心,勇往向前


① 考试结束后,无论结果如何,都要给自己一些放松的时间。

② 不要急于评估自己的表现,做一些自己喜欢的事情,释放压力。

③ 要有一个长远的视角看待高考,无论结果如何,都是人生中的一种经历和成长。


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